Aufrechtes Sitzen für eine gesunde Wirbelsäule

Aufrechtes Sitzen für eine gesunde Wirbelsäule

Veröffentlicht am von Thomas Riegler

Zuletzt aktualisiert am

Hast du dich jemals gefragt, warum du nach einem langen Arbeitstag Rückenschmerzen hast oder dich verspannt fühlst? Die meisten von uns verbringen den Großteil ihres Tages sitzend – im Büro, im Auto oder vor dem Fernseher. Doch leider sitzen die meisten von uns nicht richtig. Falsche und unergonomische Sitzhaltungen sind weit verbreitet und führen zu erheblichen gesundheitlichen Problemen entlang der Wirbelsäule. In diesem Blogbeitrag untersuchen wir die Ursachen und Folgen schlechter Sitzhaltungen, erklären die Elemente einer stabilen und aufrechten Sitzhaltung und zeigen, wie ergonomische und aktive Büro- und Sattelstühle zu einer besseren Sitzhaltung beitragen können.


Inhaltsverzeichnis

Warum haben wir eine falsche Sitzhaltung?

Elemente einer stabilen und aufrechten Sitzhaltung

Bürostühle bei Rückenschmerzen: Aurelia und Aurelius – Beispiele für eine optimale Sitzhaltung

 

Warum haben wir eine falsche Sitzhaltung?

 

Schlechte Sitzhaltungen entstehen oft unbewusst und aus verschiedenen Gründen:

❌ Langes Sitzen: Dieses Phänomen resultiert daraus, dass sich der Körper nach Bewegung sehnt und somit nach Bewegungsmöglichkeiten sucht. Da die Bewegungsmöglichkeiten auf einem statischen Bürostuhl eingeschränkt sind, kommt es dazu, dass man mit den Waden wippt, sich stark nach vorne beugt oder sogar hinlegt, etc. All jene Bewegungen sind offensichtlich unpassend und wirken sich negativ auf die Gesundheit des Körpers aus.

❌ Unzureichende Möbel: Viele Sitzmöbel sind nach lang bestehenden Normen, aber nicht nach den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen entwickelt worden. Das bedeutet, dass sie nicht ergonomisch gestaltet sind und keine ausreichende Unterstützung für den Rücken bieten.

❌ Fehlendes Bewusstsein: Viele Menschen haben nie bewusst gelernt, wie man richtig und gesund sitzt und wissen demnach auch nicht, wie eine korrekte Sitzhaltung aussieht oder wie wichtig sie für die Gesundheit ist.

❌ Probleme resultierend aus Fehlhaltungen im Sitzen sind genau genommen ein „neues“ Phänomen: Denn wir Menschen sitzen erst seit der 3. industriellen Revolution ständig. Vor dieser Revolution haben wir viele stehende, manuelle Tätigkeiten durchgeführt (zum Beispiel Maschinen bedient).  

Elemente einer stabilen und aufrechten Sitzhaltung

Eine stabile und aufrechte Sitzhaltung und ein gesundes Sitzen auf einem Stuhl sind entscheidend für die Gesundheit der Wirbelsäule. Hier sind die wichtigsten Elemente eines dynamischen Bürostuhles:

✅ Lordosenstütze: Eine gute Rückenlehne oder Lordosenstütze, unterstützt den unteren Rücken und fördert die natürliche S-Form der Wirbelsäule. Dadurch dass die Lordosenstütze den unteren Rücken stützt, sorgt diese für Entlastung des Rückens und auch der Bandscheiben. Die Verstellbarkeit ermöglicht es, die Sitzposition individuell anzupassen und so optimalen Komfort und Unterstützung zu gewährleisten. Deshalb ist es von Bedeutung, die Lordosenstütze in der Höhe verstellen zu können. Zur richtigen Platzierung der Lordosenstütze kann man sich folgendes merken: genau zwischen den Schulterblättern und dem Gesäß gehört sie hin.

✅ Sitzhöhe und -tiefe: Die richtige Sitzhöhe und -tiefe sorgen dafür, dass die Füße flach auf dem Boden stehen und die Oberschenkel parallel zum Boden sind, was die Belastung auf die Gelenke reduziert. Jeder Mensch ist unterschiedlich gebaut, weshalb die individuelle Einstellungsmöglichkeit essenziell für ein gesundes Sitzen ist.

Bürostühle bei Rückenschmerzen: Aurelia und Aurelius – Beispiele für eine optimale Sitzhaltung

Eine gute Sitzhaltung zu erreichen, ist einfacher als man denkt. Die beiden Illustrationen vom Sattelstuhl Aurelia und Ergonomiestuhl Aurelius zeigen dies deutlich:

Sattelstuhl Aurelia – der Stuhl zum gerade Sitzen:

  • Sitzt mit geradem Rücken und nutzt die Lordosenstütze voll aus.
  • Die Füße stehen flach auf dem Boden.
  • Die Knie sind im 130-Grad-Winkel gebogen.
  • Das Becken ist leicht nach vorne gekippt
  • Für Bürozwecke ist ein höhenverstellbarer Tisch bedeutend!

 

 

Ergonomiestuhl Aurelius – der Stuhl zum gesund Sitzen:

Sitzt ebenfalls mit geradem und stabilem Rücken.

  • Die Rückenlehne wird im unteren Rücken platziert
  • Die Füße sind flach auf dem Boden und die Oberschenkel parallel zum Boden.
  • Die Knie sind im 90-Grad-Winkel gebogen.
  • Vorteile einer stabilen Sitzhaltung für die Wirbelsäule
  • Es kann ein klassischer Tisch unter 80cm Höhe verwendet werden

 

 

Eine aufrechte Sitzhaltung bringt zahlreiche Vorteile für die Wirbelsäule und die allgemeine Gesundheit mit sich:

✅ Reduzierung von Rückenschmerzen: Durch die Unterstützung der natürlichen S-Form der Wirbelsäule werden Rückenschmerzen reduziert.

✅ Verbesserte Atmung: Eine aufrechte Haltung ermöglicht eine tiefere und effektivere Atmung.

✅ Gesteigerte Energie: Eine gute Sitzhaltung reduziert die Belastung der Muskeln und Gelenke, was zu weniger Ermüdung und mehr Energie führt.

✅ Verbesserte Verdauung: Eine aufrechte Haltung gibt den inneren Organen mehr Raum und fördert so eine bessere Verdauung.

 

Die Büro- und Sattelstühle von Bergardi wurden speziell entwickelt, um eine optimale Sitzhaltung zu fördern und damit die Gesundheit der Wirbelsäule zu unterstützen. Eine unabhängige klinische Studie hat gezeigt, dass das Sitzen auf einem ergonomischen Bürostuhl von Bergardi, Rückenschmerzen um ca. 76% reduzieren kann. Die Modelle Ergonomiestuhl Aurelius und Sattelstuhl Aurelia, sind als gesunde Bürostuhl-Alternativen entwickelt worden. Beide Modelle sind mit einer anpassbaren Lordosenstütze und einer ergonomischen Sitzfläche ausgestattet, um individuellen Komfort und Unterstützung zu bieten. Des Weiteren unterstützt das Herzstück des Bergardi-Stuhls, die patentierte Pendelmechanik, die Stärkung des Rumpfes und trainiert den Rücken effektiv im Sitzen. Diese Pendelmechanik ermöglicht es durch eine bewegliche Sitzfläche ständig in Bewegung zu bleiben und so auch während dem Sitzen aktiv zu sein!

 

Fazit

Ein Großteil der Menschen verbringt einen erheblichen Teil ihres Tages sitzend, oft in ungesunden Positionen, die zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen können. Durch die richtige Sitzhaltung und den Einsatz ergonomischer und aktiver Bürostühle, wie denjenigen von Bergardi, können diese Probleme jedoch effektiv vermieden werden. Eine aufrechte Sitzhaltung fördert nicht nur die Gesundheit der Wirbelsäule, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden und die Produktivität.

Setze auf eine gesunde Sitzhaltung, investiere in ergonomische Möbel und profitiere von den zahlreichen Vorteilen für deine Gesundheit und Lebensqualität. Ein guter Start in den Tag beginnt mit der richtigen Sitzhaltung – wähle einen Stuhl zum gerade Sitzen und achte auf deine Haltung!

 

Quellen:

Dittrich(2021), Gerade sitzen lernen: Warum dazu auch das gemütlich Fläzen gehört

Pfeffer (2023), Körperhaltung verbessern – so boostest du dein Selbstvertrauen!

owayo (2024), Übungen gegen Rückenschmerzen vom Sitzen

Wie kann man das aufrechte Sitzen trainieren?

Ein wichtiger Teil, um langfristig aufrecht sitzen zu können, sind gut gedehnte Rücken- und Brustmuskeln. Das bedeutet, dass es sinnvoll ist, diese regelmäßig zu dehnen und zu lockern. Ein weiterer Tipp ist, sich aktiv daran zu erinnern. Schon ein einfacher Notizzettel mit der Aufschrift „gerader Rücken“ oder „Haltung“ können einem helfen, sich selbst an der Nase zu nehmen und sich aufrecht hinzusetzen.

Warum tut aufrechtes Sitzen weh?

Im Allgemeinen ist es so, dass beim Sitzen viel Druck auf die Bandscheiben ausgeübt wird. Im Stehen und wenn man in Bewegung ist, ist dieser Druck deutlich geringer. Des Weiteren kommt es im Sitzen häufig zu Verspannungen durch Fehlhaltungen oder es kann auch sein, dass die Muskulatur des Rückens schlaff und untrainiert ist. Deshalb ist es von großer Bedeutung, das Sitzen mit gezielten Bewegungen auszugleichen. Die aktiv-dynamischen Bürostühle von Bergardi übernehmen genau diese Aufgabe: durch die Mikrobewegungen, die durch die patentierte Pendelmechanik ausgeführt werden, werden die Bandscheiben entlastet und gleichzeitig der Rücken trainiert. Die ergonomische Sitzfläche und die dazu gehörende Lordosenstütze, ermöglicht es einem aufrecht und dynamisch zu sitzen. So werden Rückenschmerzen entgegengewirkt und auch präventiv vermieden.

Welche Hilfsmittel gibt es, um gerade zu sitzen?

Ein kleiner Überblick über Hilfsmittel, die einem das gerade Sitzen erleichtern: Die Kombination aus ergonomischem Bürostuhl und höhenverstellbarem Tisch: Es ist bewiesen, dass häufige Haltungswechsel und Bewegung die Haltung verbessern und erleichtern können. Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen bringt Bewegung in den Alltag. Der zusätzliche Einsatz eines ergonomischen Bürostuhls, wie der von Bergardi, wirkt sich positiv auf die Rückengesundheit aus. Der Einsatz von aktiv-dynamischen Bürostühlen: Die Bürostühle von Bergardi wurden speziell entwickelt, um eine optimale Sitzhaltung zu fördern und damit die Gesundheit der Wirbelsäule zu unterstützen. Durch Mikrobewegungen wird die Rückenmuskulatur gezielt gestärkt und man bleibt in Bewegung.

Die Bergardi-Aktivstühle
Die Bergardi-Stühle aktivieren den unteren Rücken und sorgen für eine aufrechte Körperhaltung. Rückenschmerzen und Bewegungsmangel wird entgegengewirkt.

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Avatar Thomas Riegler
Thomas Riegler hat zuerst den Bachelor in Projektmanagement und Produktmarketing absolviert, bevor er sich auf das Gebiet der Markt- und Konsumentenforschung spezialisiert hat. Seine Leidenschaft für Gesundheit und Bewegung widerspiegelt sich in 9 Jahren Kraft- und Ausdauersport und seiner Forschung zur Sporternährung, wie beispielsweise dem Aminosäuren-Profil von Wildkräutern. Als Mitbegründer von Bergardi setzt er sich dafür ein, dass sich Menschen aktiver und gesünder durch den Alltag bewegen können. Mit dem EY-Scale-up Bronze Award und dem Titel "Linzer Unternehmen des Jahres" hat Bergardi 2023 bereits einige bedeutsame Auszeichnungen erhalten.

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