Oberer Rücken: Rückenschmerzen und Symptome

Oberer Rücken: Rückenschmerzen und Symptome

Veröffentlicht am von Diana Disic

Zuletzt aktualisiert am

🩺 Verspannung zwischen den Schulterblättern

Schmerzen im oberen Rücken zählen zu den häufigsten Beschwerden im Berufsalltag. Meist steckt keine ernste Erkrankung dahinter, sondern eine muskuläre Verspannung, die sich gut beeinflussen lässt.

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Betroffen
Brustwirbelsäule (BWS)
💻
Häufigste Ursache
Langes, statisches Sitzen
✅
Einordnung
Meist muskulär, gut beeinflussbar
Frau am Arbeitsplatz mit Rückenschmerzen im oberen Rücken zwischen den Schulterblättern

Was bedeuten Rückenschmerzen im oberen Rücken?

Als oberer Rücken wird der Bereich der Brustwirbelsäule zwischen Hals- und Lendenwirbelsäule bezeichnet. Beschwerden hier sind meist muskulär bedingt und hängen eng mit der Körperhaltung im Alltag zusammen – anders als Schmerzen im unteren Rücken, die häufiger mit Bandscheibenproblemen zu tun haben.

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Oberer Rücken (BWS)

  • Zwischen den Schulterblättern
  • Meist muskulär bedingt
  • Ziehend, drückend, oft mit Steifheit
  • Ausgelöst durch Bildschirmarbeit, Stress
🔻

Unterer Rücken (LWS)

  • Unterhalb der Rippen
  • Oft Bandscheiben-bedingt
  • Ziehend bis stechend, teils ausstrahlend
  • Ausgelöst durch fehlende Lendenstütze

Die Brustwirbelsäule: Aufbau und Funktion

Die Brustwirbelsäule (BWS) ist über Rippen mit dem Brustkorb verbunden. Das gibt Stabilität, schränkt aber ihre Beweglichkeit ein. Wird die umliegende Muskulatur über Stunden starr gehalten, ermüdet sie schnell und verkrampft.

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12 Wirbel

Bilden gemeinsam den Bereich der Brustwirbelsäule.

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Verbindung zu den Rippen

Sorgt für Stabilität, schränkt aber die Beweglichkeit ein.

🛡️

Bandscheiben

Wirken zwischen den Wirbeln als natürliche Stoßdämpfer.

💪

Rauten- & Trapezmuskel

Steuern Haltung und Bewegung der Schulterblätter.

Infobox: Die BWS ist von Natur aus weniger beweglich als Hals- und Lendenwirbelsäule. Umso wichtiger ist regelmäßige Bewegung, um die umliegende Muskulatur zu entlasten.

Typische Symptome bei Verspannungen im oberen Rücken

Verspannungen im oberen Rücken zeigen sich durch unterschiedliche Beschwerden. Zu den häufigsten Symptomen gehören ziehende oder drückende Schmerzen zwischen den Schulterblättern, die sich bei Bewegung oder Druck verstärken können. Viele Betroffene berichten zudem von einem Gefühl der Steifheit, das besonders morgens oder nach langem Sitzen auftritt.

🎯

Ziehende Schmerzen

Zwischen den Schulterblättern, verstärkt bei Bewegung oder Druck.

🧊

Steifheitsgefühl

Besonders morgens oder nach langem Sitzen spürbar.

🔘

Muskelverhärtungen

Tastbare Knoten in der Rückenmuskulatur.

🔄

Eingeschränkte Beweglichkeit

Beim Drehen des Oberkörpers oder Heben der Arme.

➡️

Ausstrahlende Schmerzen

In Richtung Nacken oder Schultern.

🤕

Begleitende Kopfschmerzen

Da verspannte Muskeln über muskuläre Ketten mit dem Nacken verbunden sind.

Rückenschmerzen oberer Rücken: Die häufigsten Ursachen

Die Ursachen hängen häufig mit dem Alltag am Arbeitsplatz zusammen:

01

Langes Sitzen in statischer Haltung

Belastet die Muskulatur der Brustwirbelsäule einseitig.

02

Vorgeschobene Kopfhaltung

Bei Laptop- oder Smartphone-Nutzung verlagert sich das Kopfgewicht nach vorne.

03

Bewegungsmangel

Die Tiefenmuskulatur verliert an Stabilität, die oberflächliche Muskulatur wird überlastet.

04

Psychischer Stress

Führt häufig unbewusst zu hochgezogenen Schultern und Verspannung.

05

Unergonomischer Arbeitsplatz

Falsch eingestellter Monitor, zu niedriger Tisch oder ein Stuhl ohne Unterstützung.

Vergleich gute und schlechte Sitzhaltung am Schreibtisch

Wann solltest du einen Arzt aufsuchen?

Die meisten Verspannungen im oberen Rücken sind harmlos und lassen sich durch Bewegung und Haltungsänderung lindern. Bestimmte Warnzeichen erfordern jedoch eine ärztliche Abklärung.

1

Anhaltende Schmerzen über mehrere Wochen hinweg.

2

Taubheitsgefühle oder Kribbeln in Armen und Händen.

3

Starke Schmerzen nach einem Unfall.

4

Fieber oder unerklärlicher Gewichtsverlust begleitend zu den Beschwerden.

In diesen Fällen sollte zeitnah ein Arzt oder eine Ärztin konsultiert werden, um schwerwiegendere Ursachen auszuschließen.

Prävention: Was du selbst gegen Rückenschmerzen im oberen Rücken tun kannst

Regelmäßige Bewegung ist die wirksamste Maßnahme gegen Verspannungen im oberen Rücken. Kurze Haltungswechsel, Dehnübungen für die Schulterpartie und gezieltes Training der Rückenmuskulatur helfen, die Muskulatur zu entlasten.

Langfristig entscheidend ist jedoch, wie der Körper im Arbeitsalltag grundsätzlich sitzt. Statisches Sitzen über Stunden hinweg bleibt eine der größten Belastungen für die Muskulatur des oberen Rückens, unabhängig davon, wie viele Übungen zwischendurch gemacht werden.

Übung Schulterkreisen für den oberen Rücken
1

Schulterkreisen

Kreise die Schultern mehrmals langsam nach hinten, um verspannte Muskeln zwischen den Schulterblättern zu lösen.

Übung Nackendehnung zur Seite
2

Nackendehnung zur Seite

Neige den Kopf sanft zur Seite und halte die Dehnung einige Atemzüge, ohne die Schulter mitzuziehen.

Übung Schulterblätter zusammenziehen
3

Schulterblätter zusammenziehen

Zieh die Schulterblätter aktiv zusammen und wieder los, das aktiviert die Muskulatur der oberen Rückenpartie.

Übung Brustkorböffner im Sitzen
4

Brustkorböffner im Sitzen

Verschränke die Hände hinter der Lehne und öffne den Brustkorb im Sitzen, das wirkt der vorgeschobenen Kopfhaltung entgegen.

Kurze Gehpause zur Entlastung des Rückens
5

Kurze Gehpause

Steh alle 30 bis 60 Minuten auf und geh ein paar Schritte, um einseitige Belastung zu unterbrechen.

Diese Hinweise sind allgemeine Anregungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung.

Passend dazu: Richtig sitzen: 5 Tipps für die optimale Sitzhaltung →

Wie Bergardi den oberen Rücken im Sitzalltag unterstützt

Genau an diesem Punkt setzt aktives Sitzen an. Die Bergardi Aktivstühle Aurelia und Aurelius sind mit der patentierten Smart Moving Technologie ausgestattet, die gezielt Bewegung in den Sitzalltag bringt. Anders als bei herkömmlichen Bürostühlen bleibt der Körper beim Sitzen nicht starr, sondern wird zu kontinuierlichen Mikrobewegungen im Bereich der Lendenwirbelsäule angeregt.

Diese Bewegung wirkt sich indirekt auch positiv auf den oberen Rücken aus. Eine stabile, aktivierte Haltung im unteren Rückenbereich unterstützt eine aufrechte Körperhaltung insgesamt, wodurch die Schulterpartie entlastet wird und typische Fehlhaltungen seltener entstehen. Im Unterschied zu einem Gymnastikball oder einem klassischen, statischen Bürostuhl bietet Bergardi dabei sowohl Stabilität als auch gezielte Bewegungsimpulse, ohne die Konzentration während der Arbeit zu beeinträchtigen.

–76%
Rückenschmerzen nach 6 Wochen aktivem Sitzen
–37%
Ermüdung nach 6 Wochen aktivem Sitzen

Infobox: Laut einer Studie der FH Gesundheitsberufe OÖ reduzierte aktives Sitzen Rückenschmerzen nach sechs Wochen um 76 Prozent und Ermüdung um 37 Prozent.

Herkömmlicher Bürostuhl
starr, passive Haltung
Bergardi Aurelia / Aurelius
stabil + aktive Mikrobewegung

Wichtig ist, dass ein ergonomischer Stuhl allein keine bestehenden Beschwerden behandelt. Er ist eine sinnvolle Ergänzung zu einem aktiven Lebensstil mit ausreichend Bewegung und gezieltem Training.

Bergardi Aurelius im Büroumfeld, aufrechte Sitzhaltung am Schreibtisch

Mehr zum Thema Nacken- und Halswirbelbeschwerden: HWS-Syndrom: Ursachen und Hilfe →

Fazit

Schmerzen im oberen Rücken sind meist muskulär bedingt und stehen in engem Zusammenhang mit der täglichen Sitzhaltung. Regelmäßige Bewegung, gezielte Dehnübungen und ein ergonomischer Arbeitsplatz sind die wirksamsten Maßnahmen gegen Verspannungen zwischen den Schulterblättern. Wer zusätzlich auf aktives Sitzen mit Smart Moving Technologie setzt, unterstützt seine Rückengesundheit langfristig.

Auch interessant: Sattelstuhl im Büro: Vorteile für Haltung und Durchblutung →

Häufig gestellte Fragen

Wie kann ich Verspannungen im oberen Rücken lösen?

Am wirksamsten sind regelmäßige Bewegung und gezielte Dehnübungen für die Schulterpartie, etwa Schulterkreisen oder das Zusammenziehen der Schulterblätter. Kurze Haltungswechsel und bewusste Pausen während der Arbeit entlasten die Muskulatur zusätzlich. Langfristig hilft vor allem eine aufrechte, dynamische Sitzhaltung, damit sich die Verspannung nicht immer wieder aufbaut.

Wie löst man Verspannungen im Nacken und oberen Rücken?

Nacken und oberer Rücken hängen muskulär eng zusammen, da beide Bereiche über gemeinsame Muskelketten wie den Trapezmuskel verbunden sind. Sanfte Dehnungen der Nackenmuskulatur, eine bewusste Aufrichtung des Brustkorbs und regelmäßige Bewegungspausen lösen Verspannungen in beiden Bereichen gleichzeitig. Auch das Vermeiden einer vorgeschobenen Kopfhaltung bei der Bildschirmarbeit spielt eine wichtige Rolle.

Was tun bei Rückenschmerzen im mittleren Rücken?

Schmerzen im mittleren Rücken betreffen meist ebenfalls die Brustwirbelsäule und sind häufig muskulär bedingt, oft ausgelöst durch langes, einseitiges Sitzen. Bewegung, Wärme und gezielte Mobilisation der Brustwirbelsäule helfen in der Regel innerhalb weniger Tage. Halten die Schmerzen länger an oder treten sie plötzlich und stark auf, sollte ärztlich abgeklärt werden, ob eine andere Ursache dahintersteckt.

Quellen & Studien

  1. Robert Koch-Institut (RKI): Prävalenz von Rücken- und Nackenschmerzen in Deutschland – Ergebnisse der Krankheitslast-Studie BURDEN 2020. Journal of Health Monitoring, Sonderheft 3/2021. Zur Studie →
  2. Deutsche Gesellschaft für Allgemeinmedizin und Familienmedizin (DEGAM): S3-Leitlinie Nicht-spezifische Nackenschmerzen, Version 3.0, 2025, AWMF-Register-Nr. 053-007. Zur Leitlinie →
  3. FH Gesundheitsberufe OÖ: Studie zu aktivem Sitzen und dessen Einfluss auf Rückenschmerzen und Ermüdung.
  4. Aktion Gesunder Rücken e. V. (AGR): Informationen zu rückengerechtem Verhalten am Arbeitsplatz. Zur AGR →

Hinweis:

Einiger unserer Inhalte wurden mit KI erstellt.

FAQs zu Rückenschmerzen

Wie kann ich Verspannungen im oberen Rücken lösen?

Am wirksamsten sind regelmäßige Bewegung und gezielte Dehnübungen für die Schulterpartie, etwa Schulterkreisen oder das Zusammenziehen der Schulterblätter. Kurze Haltungswechsel und bewusste Pausen während der Arbeit entlasten die Muskulatur zusätzlich. Langfristig hilft vor allem eine aufrechte, dynamische Sitzhaltung, damit sich die Verspannung nicht immer wieder aufbaut.

Wie löst man Verspannungen im Nacken und oberen Rücken?

Nacken und oberer Rücken hängen muskulär eng zusammen, da beide Bereiche über gemeinsame Muskelketten wie den Trapezmuskel verbunden sind. Sanfte Dehnungen der Nackenmuskulatur, eine bewusste Aufrichtung des Brustkorbs und regelmäßige Bewegungspausen lösen Verspannungen in beiden Bereichen gleichzeitig. Auch das Vermeiden einer vorgeschobenen Kopfhaltung bei der Bildschirmarbeit spielt eine wichtige Rolle.

Was tun bei Rückenschmerzen im mittleren Rücken?

Schmerzen im mittleren Rücken betreffen meist ebenfalls die Brustwirbelsäule und sind häufig muskulär bedingt, oft ausgelöst durch langes, einseitiges Sitzen. Bewegung, Wärme und gezielte Mobilisation der Brustwirbelsäule helfen in der Regel innerhalb weniger Tage. Halten die Schmerzen länger an oder treten sie plötzlich und stark auf, sollte ärztlich abgeklärt werden, ob eine andere Ursache dahintersteckt.

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Let customers speak for us

from 485 reviews
Reitet sich gut

Bin bei einigen Events draufgesessen und begleite Bergadi seit 2 Jahren. Es ist bemerkenswert, was ihr mit Bergardi geschaffen habt. Sehr sympathisches Team mit überzeugenden Stühlen!

Sophie Wagner
Ich liebe ihn

Ich liebe ihn, er passt zu meinem Bewegungsdrang und trotzdem kann ich bei Meetings auch mal ruhig sitzen, ohne zu wackeln (das war vorher eine Fragestellung für mich). Insgesamt ist der Stuhl leichtgängig und gut bedienbar in der Verstellungen. Natürlich ist der Körper gut gefordert, wobei der Rücken keine Meldung abgibt, aber die Sitzhöcker und die Oberschenkel 😉. Aber wie gesagt, es ist mein Stuhl für meine Bedürfnisse.

Claudia Specht
Keine Rückenschmerzen!

Ich habe keine Rückenschmerzen mehr. Tolles Produkt

Fritz

Nach Jahren im Office hatte ich jeden Tag dieses Brennen zwischen den Schulterblättern (auf eine Luxation der HWS zurückzuführen). Der Aurelius war ein Geschenk meines Mannes – und es ist wirklich eines. Ich hatte keine Lust mehr auf 2x am Tag Therabänder und Übungen, aber dieser Stuhl bewegt mich im Alltag ganz nebenbei im Alltag, eine Ergänzung zu meinen täglichen Übungen. Man merkt’s nicht mal, bis man abends aufsteht und sich denkt: Wow, keine Schmerzen heute.
Die Übungen mache ich nurmehr 1x am Tag, eine gute Erleichterung.

Für jeden mit Schmerzen im HWS-Bereich. Dieser Stuhl ist eine REVOLUTION!!!

David
Mehr als ein Stuhl

Nach meiner zweiten OP an der Lendenwirbelsäule habe ich mir vorgenommen: Ich darf nie wieder „sitzen wie früher“. Der Bergardi-Stuhl war eine Empfehlung von einer Bekannten. Ich hatte keine Erwartungen, aber der Stuhl ist gut: Viel weniger Druck im ISG, wieder arbeiten ohne Schmerztabletten. Die Mechanik ist smart, aber angenehm dezent. Ich bin froh, dass ich eine Alternative gefunden habe.

Doris
Top!!

Stuhl hält was er verspricht, sehr gute Qualität und mein Rücken dankt es mir jeden Tag. Durch die Pendelmechanik und den Sattelsitz habe ich weniger Rückenschmerzen nur Top!

Lukas
Jeden Cent Wert

Ich habe schon seit langem nach etwas für meinen Rücken gesucht, die Qualität hat mich überzeugt es ist eine langfristige Investition. Ich bereue es keine Sekunde und der Preis ist es wert!!

Melissa
Für Vielsitzer

Ich sitze beruflich viel, dementsprechend bin ich auch bereit etwas fürs Sitzen auszugeben. Mein Becken bleibt aktiv, das gefällt mir. Auch optisch ein echter Hingucker, da schmal und gut verarbeitet ohne viel Kunststoff. Das war definitiv eine Investition in meine Gesundheit, ich finde das war es wert.

Gregor

Der Aurelia hält, was er verspricht: aufrechte Haltung, mehr Bewegung beim Sitzen, weniger Rückenschmerzen. Die Muskulatur muss sich allerdings erstmal daran gewöhnen. Gerade in den ersten Wochen habe ich es nach längeren Sitzphasen Druck in den Oberschenkeln gemerkt. Wer sich darauf einlässt, wird aber mit einem viel gesünderen Sitzgefühl belohnt.

Leonhard Hubert

Seit ich den Stuhl nutze habe ich weniger Schmerzen. Wenn ich ein mehrere Tage hintereinander auf einem anderen Stuhl sitze, dann spüre ich das im Rücken. Sobald ich auf den Bergardi Stuhl wechsle fühlt sich mein Rücken top an. Stuhl von mir approved. Kann ich nur weiterempfehlen.

Klaus
Sitze Top

Sitzt sich top. Genau, was mein Rücken gebraucht hat

Heike
Toll!!

Seit ich den Stuhl habe, fühlt es sich an, als hätte ich die Uhr zurückgedreht. Mein Rücken wirkt jünger, beweglicher, wie nach einer Wirbelsäulengymnastik. In der Tat eine Revolution im Büro.

Kilian
Ich bin sehr zufrieden

Ich bin sehr zufrieden. Danke

Monika Halberstadt
Sattel für's Büro

Wir nutzen den Sattelstuhl in unserem Büro. Wir streiten uns oft um den Sattelstuhl, wir sind tatsächlich begeistert. Wir sind froh, dass unser Chef uns dieses Prachtexemplar genehmigt hat.

Irene
Gebe ich nicht mehr her

Ich liebe diesen Stuhl! Er ist nicht nur platzsparend, sondern auch unglaublich angenehm zu sitzen. Besonders die sanfte Pendelbewegung macht das Sitzen für lange Stunden viel angenehmer. Der Preis ist zwar etwas hoch, aber für jemanden wie mich, der viel sitzt, ist er definitiv jeden Cent wert!

Anita

Dein Fitnessprofi

Bergardi - Produktauswahl

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