BWS Blockade Lösen: Effektive Übungen

Was sind Schmerzen in der Brustwirbelsäule?

Die Brustwirbelsäule (BWS) bildet den mittleren Abschnitt deiner Wirbelsäule. Sie besteht aus 12 Wirbeln (Th1–Th12), an denen beidseitig die Rippen ansetzen. Sie übernimmt eine wichtige Aufgabe: Sie stabilisiert den Oberkörper, schützt lebenswichtige Organe (z. B. Herz, Lunge) und ist das zentrale Verbindungselement zwischen Halswirbelsäule und Lendenwirbelsäule.

Warum ist die BWS so stark belastet?

Die BWS ist zwar weniger beweglich als Hals- oder Lendenwirbelsäule, aber durch ihre Verbindung mit dem Brustkorb ist sie ständig in Bewegung – bei jedem Atemzug, jeder Drehung und jeder Armbewegung. Besonders im Sitzen ist sie hohen statischen Belastungen ausgesetzt:

• •Der Brustkorb wird oft „eingesunken" gehalten.
• •Die Schultern fallen nach vorne.
• •Der Kopf zieht die Haltung zusätzlich in eine ungünstige Position.
• •Schulterschmerzen entstehen meist durch Probleme im Gelenk (z. B. Rotatorenmanschette, Schleimbeutel).
• •BWS-Schmerzen haben ihren Ursprung tiefer – meist in der Muskulatur, in den kleinen Wirbelgelenken oder im Bereich der Rippenwirbelgelenke.

Was ist eine BWS Blockade?

Eine BWS-Blockade bezeichnet eine plötzliche oder schleichend entstehende Funktionsstörung in einem der kleinen Wirbelgelenke der Brustwirbelsäule (BWS). Dabei „klemmt" ein Gelenk – genauer gesagt: Es blockiert in einer bestimmten Bewegungsrichtung, meist durch Fehlbelastung, ruckartige Bewegung oder dauerhafte Fehlhaltung.

Bei der BWS-Blockade ist eines der Wirbelgelenke "verklemmt", was für Bewegungseinschränkung sorgt. Die Folge: Die betroffene Bewegung fühlt sich plötzlich „eingeschränkt, fest oder schmerzhaft" an.

Betroffene berichten oft von einem dumpfen, drückenden Schmerz, der beim Einatmen, Drehen oder Vorbeugen stärker wird. Häufig begleitet das Gefühl:

Manchmal spürt man ein „Knacken" oder „Schnappen", wenn sich die Blockade löst – entweder spontan oder durch gezielte Bewegung. Bis dahin aber kann die Einschränkung sehr unangenehm sein:

• •Du fühlst dich in deiner Haltung „steif" oder „schief",
• •Die Muskulatur rund um die blockierte Stelle verkrampft reflexartig, besonders zwischen den Schulterblättern,
• •Es fällt schwer, tief durchzuatmen, weil der Brustkorb nicht mehr frei schwingen kann.

Symptome & Ursachen der BWS Blockade

Eine BWS-Blockade äußert sich meist durch stechende, ziehende oder drückende Schmerzen im oberen Rücken, insbesondere zwischen den Schulterblättern oder entlang der Rippenbögen. Viele Betroffene spüren ein unangenehmes Gefühl von „Enge im Brustkorb", verbunden mit eingeschränkter Beweglichkeit beim Atmen, Drehen oder Aufrichten.

Häufige Beschwerden sind:

• •Stechende oder ziehende Schmerzen zwischen den Schulterblättern
• •Verspannungen im Brustkorb oder Gefühl eines „engen Brustkorbs"
• •Schmerzen beim tiefen Einatmen, obwohl die Lunge gesund ist
• •Eingeschränkte Beweglichkeit beim Drehen, Strecken oder seitlichem Neigen
• •Ausstrahlende Schmerzen in Brust, Rippen oder Arme, oft beängstigend
• •Druckgefühl im oberen Rücken oder dumpfes Ziehen entlang der Wirbelsäule

Manche Menschen berichten auch über das Gefühl, nicht mehr richtig durchatmen zu können. Dieses Phänomen entsteht durch die Verspannung tief liegender Muskeln und Faszien im Bereich der Brustwirbelsäule. Insbesondere im Übergang zur Rippenmuskulatur und Zwerchfellregion.

Wird ein Gelenk blockiert und reagiert die umliegende Muskulatur mit starker Spannung, kann dadurch Druck auf Spinalnerven oder Nervenwurzeln entstehen. Die Folge:

• •Kribbeln, Taubheitsgefühle oder brennende Schmerzen,
• •Schmerzen, die in Brust, Rippen oder Oberarme ausstrahlen,
• •einseitige Druckempfindlichkeit entlang der Brustwand
• •das Gefühl eines eingeklemmten Nervs im oberen Rücken.

Übungen im Sitzen gegen die BWS Blockade

Mit gezielten Mobilisationsübungen im Sitzen kannst du eine BWS Blockade sanft lösen und deine Beweglichkeit wiederherstellen. Hier vier effektive Übungen, die du direkt im Büro oder zu Hause durchführen kannst:

🧘 1. Sitzende Katzen-Kuh-Bewegung

Ziel: Mobilisation der Brustwirbelsäule, Lösen von Steifheit

• 1Setze dich aufrecht auf einen stabilen Stuhl.
• 2Lege deine Hände auf die Oberschenkel.
• 3Einatmen: Brust raus, Schultern zurück, Blick leicht nach oben – leichtes Hohlkreuz.
• 4Ausatmen: Kinn zur Brust, Rücken runden, Schultern nach vorne.

👉 10–15 Wiederholungen in fließender Bewegung.

🔁 2. Sitzende Rotation der Wirbelsäule

Ziel: Lösung von Blockaden durch Rotation

• 1Aufrecht sitzen, Füße hüftbreit am Boden.
• 2Rechte Hand an den linken Oberschenkel, linke Hand an die Rückenlehne.
• 3Drehe den Oberkörper nach links, Blick über die Schulter.
• 420–30 Sekunden halten, dann Seite wechseln.

📦 3. Brustkorb-Dehnung mit hinter dem Rücken verschränkten Armen

Ziel: Dehnung der Brustmuskulatur, Entlastung der BWS

• 1Setze dich aufrecht.
• 2Verschränke die Hände hinter dem Rücken.
• 3Ziehe die Schultern zurück und unten, hebe die Brust an.
• 4Atme tief in den Brustkorb.
• 520–30 Sekunden halten.

Brustkorb-Dehnung für eine aufrechte Wirbelsäule

💨 4. Ellbogen-Flieger

Ziel: Aktivierung der Schulterblattmuskulatur

• 1Setze dich aufrecht, Ellbogen auf Schulterhöhe heben.
• 2Arme im 90°-Winkel beugen.
• 3Ellbogen nach hinten ziehen, Schulterblätter „zusammenquetschen".
• 410–12 Wiederholungen, langsam und bewusst.

Ellbogen-Flieger für einen starken Oberkörper

Weitere Tipps bei BWS-Schmerzen

• ✓Arbeite regelmäßig an deiner Körperhaltung – insbesondere am Arbeitsplatz
• ✓Vermeide monotone, einseitige Bewegungen im Alltag
• ✓Bewege dich regelmäßig, am besten alle 30–60 Minuten
• ✓Nutze ergonomische Hilfsmittel – z. B. einen bewegungsaktiven Stuhl von Bergardi

Bergardi bietet mit seiner patentierten Smart Moving Technologie eine revolutionäre Lösung für gesundes und aktives Sitzen. Die einzigartige Sitzmechanik wurde speziell dafür entwickelt, die Wirbelsäule aufzurichten, die Tiefenmuskulatur zu aktivieren und muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Durch die ergonomische Haltung bleibt die Wirbelsäule stets in der natürlichen S-Form, was vorteilhaft für Hals- und Brustwirbelsäule ist.

Im Gegensatz zu herkömmlichen Stühlen passt sich ein Bergardi-Stuhl deinem Körper an, nicht umgekehrt. Du sitzt automatisch stabil, aufrecht und dynamisch, ohne dich verkrampft daran erinnern zu müssen. Besonders Menschen mit Rückenschmerzen im oberen Rücken, Blockaden der Brustwirbelsäule oder einem Rundrücken erleben oft schon nach wenigen Minuten ein völlig neues Sitzgefühl. Für Menschen mit LWS- oder Hüftproblemen dauert es meist mehrere Wochen, bis die gezielte Bewegung Schmerzen entgegenwirken kann.

Zusätzliche Übungen auf der Yogamatte

1. Katze-Kuh in Vierfüßlerposition (Cat-Cow)

Ziel: Mobilisation der gesamten Wirbelsäule, mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule

So geht's:

• 1Komm in den Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte.
• 2Einatmen: Hebe den Kopf leicht an, ziehe das Brustbein nach vorne und mach ein leichtes Hohlkreuz.
• 3Ausatmen: Runde den Rücken, zieh das Kinn zur Brust, drück dich aus den Schulterblättern heraus.

Wiederholungen: 10–15 Wiederholungen, langsam und fließend

Wirkung: Mobilisiert die Wirbelgelenke, besonders im Bereich der Brustwirbelsäule – ideal bei BWS-Blockaden.

2. Rotation im Liegen („Krokodilsdreher")

Ziel: Sanfte Drehung der BWS, löst Blockaden und Verspannungen

So geht's:

• 1Leg dich auf den Rücken, Beine aufgestellt.
• 2Zieh das rechte Knie zur Brust und führe es mit der linken Hand langsam über den Körper nach links.
• 3Strecke den rechten Arm zur Seite aus, Blick folgt der rechten Hand.
• 4Beide Schultern bleiben möglichst am Boden.

Haltezeit: 30–45 Sekunden, dann Seite wechseln

Wirkung: Fördert die Rotationsfähigkeit der Brustwirbel, löst Blockierungen auf natürliche Weise.

3. Brustkorb-Öffnung mit Faszienrolle

Ziel: Dehnung der Brustmuskulatur, Verbesserung der Aufrichtung

So geht's:

• 1Leg eine Faszienrolle (oder ein festes zusammengerolltes Handtuch) quer unter deine Brustwirbelsäule, während du auf dem Rücken liegst.
• 2Arme nach hinten oder zur Seite ausstrecken.
• 3Atme tief in den Brustkorb ein, lass das Brustbein „sinken".

Haltezeit: 1–2 Minuten

Wirkung: Öffnet den Brustkorb, dehnt verspannte Strukturen und verbessert die Beweglichkeit in der BWS.

Fazit: BWS Blockade lösen – aber richtig

Eine BWS Blockade kann sehr unangenehm sein – doch die gute Nachricht ist: Du bist ihr nicht ausgeliefert. Im Gegenteil: Mit gezielter Bewegung, bewusster Haltung und dem richtigen Sitzkonzept kannst du die BWS Schmerzen aktiv und wirksam lindern.

Wenn du im Alltag viel sitzt, empfiehlt sich ein ergonomischer Aktivstuhl wie der von Bergardi. Dank der patentierten Smart-Moving-Technologie wird deine Wirbelsäule kontinuierlich in Bewegung gehalten. So lassen sich Verspannungen im Brustkorb lösen, die Muskulatur wird gestärkt, und dein gesamter Oberkörper richtet sich wieder auf.

Quellen & Studien

1. Nachemson, A. L. (1981): Disc pressure measurements. Spine, 6(1), 93–97.
2. Cleland, J. A., Mintken, P. E., Carpenter, K. J., Fritz, J. M., Glynn, P., Whitman, J. M., & Childs, J. D. (2019): Immediate effects of thoracic spine self-mobilization in patients with mechanical neck pain. Manual Therapy, 43, 46–54.
3. Bergardi Produktdokumentation Sattelstuhl Aurelia (intern).
4. Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU): Leitlinie Rückenschmerzen.

Hinweis zur Bildgestaltung

Einige der in diesem Beitrag verwendeten Bilder wurden mithilfe künstlicher Intelligenz erstellt.