Brustblockade selber lösen: Was du tun kannst

Brustblockade selber lösen: Was dahintersteckt

Viele Menschen versuchen, eine Brustblockade selber zu lösen, weil sich der obere Rücken plötzlich unbeweglich, schmerzhaft oder wie eingeschnürt anfühlt. Häufig kommen begleitende Symptome dazu: Tiefes Einatmen zieht, Drehbewegungen fühlen sich blockiert an und manchmal strahlen die Beschwerden sogar in den Brustkorb oder die Rippen aus.

So beunruhigend sich das anfühlt, ist es in sehr vielen Fällen funktionell erklärbar. Die Brustwirbelsäule ist eng mit Rippen, Brustbein und Atemmechanik verbunden. Sie reagiert nicht nur auf Haltung, sondern auch auf Stress, flache Atmung und stundenlanges Sitzen.

👉 Übungen und Grundlagen zur BWS Blockade findest du hier: BWS Blockade lösen: Effektive Übungen

Warum sich eine BWS Blockade oft nicht sofort löst

Eine Blockade ist selten nur ein einzelner Wirbel, der „klemmt“. Häufig handelt es sich um ein Zusammenspiel aus Gelenken, Muskulatur, Faszien und Atembewegung, das auf Schutz schaltet. Wird dann punktuell und zu intensiv gedehnt, reagiert der Körper oft mit noch mehr Spannung, um Stabilität zu erzeugen.

Studien zeigen einen klaren Zusammenhang zwischen langer Sitzdauer und Beschwerden im Bereich Nacken, Schulter und oberer Rücken. Rund 70 % der Menschen mit einer Blockade der Brustwirbelsäule verbringen den Großteil ihres Tages sitzend.

Brustblockade selber lösen – was realistisch möglich ist

Medizinisch sinnvoll sind drei realistische Ziele:

1. Schutzspannung reduzieren

Verspannte Muskeln rund um die Brustwirbelsäule reagieren häufig auf Überlastung oder fehlende Bewegung. Ziel ist es, dem Nervensystem Sicherheit zu geben, durch langsame Bewegungen, ruhige Atmung und kontrollierte Aufrichtung.

2. Atemmechanik wieder öffnen

Die Brustwirbelsäule bewegt sich bei jedem Atemzug. Flache Atmung macht den Brustkorb starr, wodurch die Rippenwirbelgelenke ihre feine Bewegung verlieren. Enge im Brustkorb ist daher oft eine Spannungs- und Bewegungsfrage.

3. Durchblutung und Gleitfähigkeit verbessern

Wärme, kurze Bewegungseinheiten und dynamisches Sitzen verbessern die Durchblutung. Eine einzelne Mobilisation hilft wenig, wenn danach wieder mehrere Stunden starr gesessen wird.

Blockade Brustwirbelsäule selbst lösen: Häufige Fehler

Wenn Menschen eine Blockade der Brustwirbelsäule selbst lösen wollen, treten immer wieder dieselben Fehler auf:

• Zu aggressives Dehnen mit Schmerzprovokation,
• Knacken erzwingen statt Bewegung aufzubauen,
• Nur lokal arbeiten, ohne Haltung und Sitzverhalten zu verändern,
• Nach Mobilisation wieder einsinken und lange sitzen.

Kommt man nach Übungen sofort wieder in Rundrücken und Schulterprotraktion zurück, ist es logisch, dass die Spannung erneut entsteht.

Wichtig ist eine nachhaltige Veränderung des Lebensstils. Natürliche und stärkende Bewegung so oft wie möglich integrieren.

Verspannungen BWS selbst lösen – was die Fachliteratur nahelegt

Um Verspannungen der Brustwirbelsäule zu lösen, ist die Kombination aus Mobilität und Stabilität entscheidend. Studien zu thorakalen Übungen und Schulterblattkontrolle zeigen positive Effekte auf Haltung und muskuläre Balance, insbesondere bei sitzbedingter Brustkyphose. 

Warum bewegtes Sitzen die BWS nachhaltig entlastet

Viele denken bei Beschwerden der Brustwirbelsäule nur an den oberen Rücken. Tatsächlich entscheidet häufig die Basis; also Becken und Lendenwirbelsäule; darüber, ob die Brustwirbelsäule loslassen kann. Fehlt dort Stabilität, muss der obere Rücken kompensieren.

Genau hier setzt die Smart Moving Technologie von Bergardi an. Die geführte Bewegung auf der lateralen Achse aktiviert gezielt die tiefe Muskulatur der Lendenwirbelsäule. Diese Aktivierung verbessert die Aufrichtung, wodurch die Brustwirbelsäule wieder Bewegungsfreiheit erhält, statt zu blockieren. 

Die Bewegung überträgt sich sanft auf die gesamte Wirbelsäule, fördert automatische Haltungswechsel und reduziert die Belastung durch statisches Sitzen. Studien zeigen, dass genau diese postural shifts ein zentraler Faktor zur Reduktion sitzbedingter Beschwerden sind. In einer kontrollierten, unabhängigen klinischen Studie der FH Gesundheitsberufe OÖ konnten die Effekte bestätigt werden. 

Wann ärztliche Abklärung sinnvoll ist

Wenn sich eine BWS Blockade über mehrere Wochen nicht bessert oder folgende Warnzeichen auftreten, sollte ärztlich abgeklärt werden:

• starke Ausstrahlung, Taubheit oder deutliche Kraftminderung,
• nächtlicher Schmerz, Fieber oder ungeklärter Gewichtsverlust,
• Atemnot oder Brustschmerz ohne klare Bewegungsabhängigkeit.

Anlaufstellen bei Blockaden der Brustwirbelsäule sind Hausärztinnen und Hausärzte, Orthopädie, Manualmedizin, Physiotherapie oder Osteopathie. Für gezielte Bewegungstherapie ist die Physiotherapie oft die wichtigste Adresse.

Literatur & Studien

1. Christensen, S. W. M., Palsson, T. S., Krebs, H. J., Graven-Nielsen, T., & Hirata, R. P. (2023). Prolonged slumped sitting causes neck pain and increased axioscapular muscle activity during a computer task in healthy participants – A randomized crossover study. Applied Ergonomics, 110, Article 104020. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2023.104020
2. Cleland, J. A., Mintken, P. E., Carpenter, K. J., Fritz, J. M., Glynn, P., Whitman, J. M., & Childs, J. D. (2019). Immediate effects of thoracic spine self-mobilization in patients with mechanical neck pain. Manual Therapy, 43, 46–54. https://doi.org/10.1016/j.math.2018.12.003