Tipps für kräftige Bandscheiben

1. Was sind Bandscheiben und wie funktionieren sie?

Bevor wir zu den praktischen Tipps kommen, lohnt sich ein kurzer Blick darauf, was Bandscheiben eigentlich sind und welche Rolle sie im Körper spielen. Sie sind flexible, scheibenförmige Strukturen zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule und bestehen aus einem äußeren Faserring (Anulus fibrosus) und einem weichen, gelartigen Kern, dem Nucleus pulposus. Man kann sich die Bandscheiben wie Stoßdämpfer vorstellen: Sie verteilen die Belastung gleichmäßig auf die Wirbelsäule und machen so überhaupt erst flexible Bewegungen möglich.

Zur Wirbelsäule gehören neben den Bandscheiben auch die Wirbelkörper, Gelenke, Bänder und Muskeln. Gemeinsam bilden sie eine Struktur, die stabil und beweglich zugleich ist, den Körper stützt und Bewegung erst ermöglicht. Nicht zuletzt schützt die Wirbelsäule auch das Rückenmark, das in den einzelnen Wirbeln verläuft.

2. Warum haben wir eine falsche Sitzhaltung?

Schlechte Sitzhaltungen entstehen oft unbewusst und aus verschiedenen Gründen:

• ✗Langes Sitzen: Dieses Phänomen resultiert daraus, dass sich der Körper nach Bewegung sehnt und somit nach Bewegungsmöglichkeiten sucht. Da die Bewegungsmöglichkeiten auf einem statischen Bürostuhl eingeschränkt sind, kommt es dazu, dass man mit den Waden wippt, sich stark nach vorne beugt oder sogar hinlegt, etc. All jene Bewegungen sind offensichtlich unpassend und wirken sich negativ auf die Gesundheit des Körpers aus.
• ✗Unzureichende Möbel: Viele Sitzmöbel sind nach lang bestehenden Normen, aber nicht nach den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen entwickelt worden. Das bedeutet, dass sie nicht ergonomisch gestaltet sind und keine ausreichende Unterstützung für den Rücken bieten.
• ✗Fehlendes Bewusstsein: Viele Menschen haben nie bewusst gelernt, wie man richtig und gesund sitzt und wissen demnach auch nicht, wie eine korrekte Sitzhaltung aussieht oder wie wichtig sie für die Gesundheit ist.
• ✗Ein „neues" Phänomen: Probleme resultierend aus Fehlhaltungen im Sitzen sind genau genommen ein neues Phänomen. Denn wir Menschen sitzen erst seit der 3. industriellen Revolution ständig. Vor dieser Revolution haben wir viele stehende, manuelle Tätigkeiten durchgeführt, zum Beispiel Maschinen bedient.

3. Die richtige Sitzhaltung: Elemente eines gesunden Bürostuhls

Eine der größten Herausforderungen für unsere Bandscheiben ist das viele Sitzen. Vor allem im Büro verbringen viele von uns Stunden auf dem Stuhl, was die Wirbelsäule und die Bandscheiben stark belastet. Ein Bürostuhl, der rückenschonend ist und zugleich die Bandscheiben unterstützt, ist daher unerlässlich. Eine stabile und aufrechte Sitzhaltung ist entscheidend für die Gesundheit der gesamten Wirbelsäule. Das sind die wichtigsten Elemente eines dynamischen Bürostuhls:

• ✓Lordosenstütze: Eine gute Rückenlehne oder Lordosenstütze unterstützt den unteren Rücken und fördert die natürliche S-Form der Wirbelsäule. Dadurch, dass die Lordosenstütze den unteren Rücken stützt, sorgt sie für Entlastung des Rückens und auch der Bandscheiben. Die Verstellbarkeit ermöglicht es, die Sitzposition individuell anzupassen und so optimalen Komfort und Unterstützung zu gewährleisten. Zur richtigen Platzierung kann man sich merken: genau zwischen den Schulterblättern und dem Gesäß gehört sie hin.
• ✓Sitzhöhe und -tiefe: Die richtige Sitzhöhe und -tiefe sorgen dafür, dass die Füße flach auf dem Boden stehen und die Oberschenkel parallel zum Boden sind, was die Belastung auf die Gelenke reduziert. Jeder Mensch ist unterschiedlich gebaut, weshalb die individuelle Einstellungsmöglichkeit essenziell für ein gesundes Sitzen ist. Bei einem Sattelstuhl liegt der Kniewinkel zwischen 100 und 130 Grad.
• ✓Dynamisches Sitzen: Ein guter Stuhl ermöglicht dynamisches Sitzen, das heißt, er fördert Mikro- und Makrobewegungen, die die Durchblutung verbessern und die Bandscheiben entlasten. Dies kann mittels einer Synchronmechanik oder der patentierten Pendelfunktion von Bergardi erfolgen. Durch die Bewegung werden die Bandscheiben besser mit Nährstoffen versorgt, und es entstehen keine Druckstellen durch zu langes Verharren in derselben Sitzposition.

4. Aurelia & Aurelius: Zwei Bergardi-Modelle für die optimale Sitzhaltung

Eine gute Sitzhaltung zu erreichen, ist einfacher als man denkt. Die beiden Modelle Sattelstuhl Aurelia und Ergonomiestuhl Aurelius zeigen dies deutlich, je nach persönlicher Vorliebe und Arbeitsplatz-Setup.

5. Vorteile einer aufrechten Sitzhaltung

Eine aufrechte Sitzhaltung bringt zahlreiche Vorteile für die Wirbelsäule und die allgemeine Gesundheit mit sich:

• ✓Reduzierung von Rückenschmerzen: Durch die Unterstützung der natürlichen S-Form der Wirbelsäule werden Rückenschmerzen reduziert.
• ✓Verbesserte Atmung: Eine aufrechte Haltung ermöglicht eine tiefere und effektivere Atmung.
• ✓Gesteigerte Energie: Eine gute Sitzhaltung reduziert die Belastung der Muskeln und Gelenke, was zu weniger Ermüdung und mehr Energie führt.
• ✓Verbesserte Verdauung: Eine aufrechte Haltung gibt den inneren Organen mehr Raum und fördert so eine bessere Verdauung.

6. Bandscheibenvorfall erkennen: Typische Symptome

Ein Bandscheibenvorfall entsteht, wenn der Faserring einer Bandscheibe reißt und der weiche Kern nach außen dringt. Dies kann auf die Nervenwurzeln drücken und starke Schmerzen verursachen. Aber wie kannst du einen Bandscheibenvorfall erkennen?

Typische Symptome eines Bandscheibenvorfalls:

• ✓Plötzliche, starke Rückenschmerzen, die in die Beine ausstrahlen
• ✓Taubheitsgefühle oder Kribbeln in den Gliedmaßen
• ✓Schwäche in den Beinen oder Schwierigkeiten beim Gehen
• ✓Schmerzen beim Husten, Niesen oder nach langem Sitzen

Falls du diese Symptome bemerkst, ist es wichtig, sofort ärztlichen Rat einzuholen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und die passende Bandscheibenvorfall-Behandlung einzuleiten.

7. Behandlungsmöglichkeiten bei einem Bandscheibenvorfall

Wenn es um die Frage geht, Bandscheibenvorfall, was tun, gibt es mehrere Ansätze, die du verfolgen kannst. Zunächst einmal ist es wichtig, die akuten Schmerzen zu lindern und die Entzündung zu bekämpfen. Dies kann durch Medikamente, physikalische Therapien oder in schweren Fällen durch eine Operation geschehen.

• ✓Medikamente: Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente können helfen, die akuten Symptome zu lindern.
• ✓Physiotherapie: Spezielle Übungen und Techniken helfen dabei, die Muskulatur zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern.
• ✓Injektionen: In einigen Fällen können entzündungshemmende Medikamente direkt in die betroffene Region injiziert werden, um den Druck auf die Nerven zu reduzieren.
• ✓Operation: In schweren Fällen kann eine Operation notwendig sein, um den Vorfall zu beheben und die Nerven zu entlasten.
• ✓Bandscheibenvorfall vorbeugen: Um einen Bandscheibenvorfall zu vermeiden, ist Prävention das A und O. Regelmäßige Bewegung, eine starke Rumpfmuskulatur und das Vermeiden von schwerem Heben sind entscheidende Maßnahmen. Auch ein ergonomischer Arbeitsplatz spielt eine wichtige Rolle.

8. Was du bei einem Bandscheibenvorfall vermeiden solltest

Wenn ein Bandscheibenvorfall diagnostiziert wurde, gibt es einige Dinge, die du unbedingt vermeiden solltest, um eine Verschlimmerung zu verhindern:

• ✗Schwere Lasten heben: Vermeide das Heben schwerer Gegenstände, da dies zusätzlichen Druck auf die Bandscheiben ausübt und den Zustand verschlimmern kann.
• ✗Ungünstige Bewegungen: Schnelle und ruckartige Bewegungen, vor allem Drehbewegungen des Oberkörpers, sollten vermieden werden.
• ✗Langes Sitzen: Langes Sitzen belastet die Bandscheiben enorm. Achte darauf, regelmäßig aufzustehen und dich zu bewegen.
• ✗Fehlende Bewegung: Obwohl Schmerzen zu Schonhaltung führen können, ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben. Leichte, schonende Bewegungen helfen, die Muskulatur zu stärken und die Durchblutung zu fördern.

9. Kann sich ein Bandscheibenvorfall zurückbilden?

Eine häufige Frage ist, ob sich ein Bandscheibenvorfall wieder zurückbilden kann. Die gute Nachricht: In vielen Fällen ist genau das möglich. Der Körper verfügt über erstaunliche Selbstheilungskräfte, und mit der richtigen Behandlung und etwas Geduld kann sich ein Bandscheibenvorfall teilweise oder sogar vollständig zurückbilden.

Dabei beginnt der Körper, den ausgetretenen Bandscheibenkern abzubauen. Das kann mehrere Monate dauern – und in dieser Zeit ist es wichtig, die betroffene Region nicht zu überlasten. Eine Kombination aus Physiotherapie, gezielter Schonung und gezielter Bewegung unterstützt den Heilungsprozess dabei am besten.

10. Beckenbodentraining für gesunde Bandscheiben

Nicht nur die Muskulatur im Rücken spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Bandscheiben, auch der Beckenboden hat eine wesentliche Funktion. Ein starker Beckenboden stabilisiert das Becken und unterstützt die Wirbelsäule, was wiederum die Belastung auf die Bandscheiben reduziert.

Wie kann Beckenbodentraining die Bandscheiben schützen?

Stabilität: Ein trainierter Beckenboden sorgt für mehr Stabilität im gesamten Rumpfbereich, was die Belastung auf die Bandscheiben reduziert und das Risiko für Rückenschmerzen oder einen Bandscheibenvorfall minimiert.

Druckverteilung: Bei korrekter Aktivierung des Beckenbodens wird der Druck gleichmäßig verteilt, wodurch die Bandscheiben entlastet und vor übermäßiger Abnutzung geschützt werden.

11. Bandscheiben-Flüssigkeit: Warum Bewegung so wichtig ist

Die Bandscheiben besitzen keine eigene Blutversorgung. Stattdessen werden sie über die Bandscheiben-Flüssigkeit mit Nährstoffen versorgt – angetrieben durch Bewegung, die diese Flüssigkeit in die Bandscheiben pumpt. Das erklärt, warum regelmäßige Bewegung so entscheidend ist, um die Bandscheiben gesund zu halten.

Bei längeren Sitzphasen wird diese Flüssigkeitszufuhr eingeschränkt, wodurch die Bandscheiben anfälliger für Schäden werden. Umso wichtiger: regelmäßig aufstehen, sich dehnen und die Position wechseln.

Ein Geheimtipp zur Vorbeugung eines Bandscheibenvorfalls: kleine Bewegungen bewusst in den Alltag einbauen. Nutze jede Gelegenheit zum Strecken, für leichte Übungen und zum Wechseln der Sitzposition. Auch Beckenbodentraining sollte fester Bestandteil deiner Routine sein, da es zusätzlich zur Rückengesundheit beiträgt.

12. Hexenschuss vs. Bandscheibenvorfall: Der Unterschied

Ein häufiges Missverständnis: den Unterschied zwischen einem Hexenschuss und einem Bandscheibenvorfall nicht zu kennen. Beide verursachen zwar starke Rückenschmerzen, unterscheiden sich aber deutlich in Ursache und Schwere der Symptome.

Ein Hexenschuss ist in der Regel eine plötzliche, muskuläre Verspannung, die zwar heftige Schmerzen auslöst, aber meist ohne langfristige Schäden abheilt. Ein Bandscheibenvorfall dagegen ist eine strukturelle Schädigung, bei der der gelartige Kern austritt.

Fazit

Ein Großteil der Menschen verbringt einen erheblichen Teil ihres Tages sitzend, oft in ungesunden Positionen, die zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen können. Durch die richtige Sitzhaltung und den Einsatz ergonomischer und aktiver Bürostühle, wie denjenigen von Bergardi, können diese Probleme jedoch effektiv vermieden werden. Eine aufrechte Sitzhaltung fördert nicht nur die Gesundheit der Bandscheiben und der Wirbelsäule, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden und die Produktivität.

Setze auf eine gesunde Sitzhaltung, investiere in ergonomische Möbel und profitiere von den zahlreichen Vorteilen für deine Gesundheit und Lebensqualität. Ein guter Start in den Tag beginnt mit der richtigen Sitzhaltung, wähle einen Stuhl zum gerade Sitzen und achte auf deine Haltung!

Häufige Fragen

Quellen & Studien

1. Bergardi intern: Unabhängige klinische Studie zur Reduktion von Rückenschmerzen bei Nutzung der Bergardi-Stühle Aurelia und Aurelius.
2. Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU): Leitlinie Rückenschmerzen.
3. Nachemson, A. L. (1981): Disc pressure measurements. Spine, 6(1), 93–97.
4. Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA): Empfehlungen zu Bewegung am Bildschirmarbeitsplatz.

Hinweis zur Bildgestaltung

Einige der in diesem Beitrag verwendeten Bilder wurden mithilfe künstlicher Intelligenz erstellt.