Schon mal darüber nachgedacht, wie viel Zeit du täglich sitzend verbringst und inwiefern sich das Sitzen auf dich und deine Gesundheit auswirkt?
Viele Menschen sitzen am modernen Arbeitsplatz bis zu 8 Stunden pro Tag, sei es bei der Arbeit im Büro oder zu Hause. Diese sitzende Lebensweise hat weitreichende Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Insbesondere in Hinblick auf Rückenschmerzen.
Wir zeigen dir, wie ein Bürostuhl mit dynamischer Sitzfläche dazu beitragen kann, Rückenschmerzen und Bewegungsmangel im Sitzen entgegenzuwirken. Welche Bürostühle sind gut für den Rücken und unterstützen ein schönes sowie gesundes Sitzen? Wir zeigen es dir!
Inhaltsverzeichnis
1. Auswirkungen des langen Sitzens
2. Sitzen und Rückenschmerzen
3. Prävention durch gezielte Maßnahmen
4. Tipps von Thomas Preisinger: Einfache Bewegungsmöglichkeiten
5. Warum ist Bewegung im Alltag so wichtig?
1. Auswirkungen des langen Sitzens
Umfassende Evidenzen zeigen, dass langes Sitzen ein Indikator von Rückenschmerzen und Bandscheibenproblemen ist. Ein sitzender Lebensstil, der durch eine geringe körperliche Aktivität gekennzeichnet ist, hat ein erhebliches Risiko von physischen und psychischen Krankheiten.
Stell dir einen Gartenschlauch vor, der den ganzen Tag zusammengepresst wird – das Wasser kann nicht mehr richtig fließen. Genau so funktionieren deine Bandscheiben: Sie sind wie kleine "Stoßdämpfer" aus gallertartigem Gewebe, die nur durch Bewegung mit Nährstoffen versorgt werden. Ohne Bewegung „trocknen“ sie aus und können ihre Funktion nicht mehr erfüllen.
Ein gesunder Bürostuhl mit dynamischer Sitzfläche hilft, diese Bewegungen zu fördern. Ergonomische und dynamische Sessel sorgen dafür, dass deine Wirbelsäule aufrecht bleibt, die Bandscheiben durch Bewegung ernährt werden und du gesund sitzen kannst. Ziel soll es sein, den gesamten Tag in einer ergonomischen Position zu sitzen und Bewegungswechsel zu ermöglichen.
💡 Studien haben gezeigt, dass jede zusätzliche Stunde, die Erwachsene täglich im Sitzen verbringen, das Risiko für die Gesamtmortalität um 2 % erhöht.
💡Weiters wird dieses Verhalten mit Schlafproblemen und anderen gesundheitlichen Folgen, wie Übergewicht, Diabetes oder Herzerkrankungen, in Verbindung gebracht.
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2. Sitzen und Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind zu einem weit verbreiteten Problem geworden. Die moderne Forschung zeigt, dass ein Mangel an Bewegung zu einer Zunahme von Muskel-Skelett-Schmerzen führt, die unser Wohlbefinden und unsere Produktivität beeinträchtigen.
- Ein sitzender Lebensstil kann also zu Schmerzen führen, insbesondere im Rücken-, Nacken- und Schulterbereich.
Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Weg, um diesen Schmerzen vorzubeugen. In einer Zeit, in der Bewegung eingeschränkt ist, sind betriebliche Gesundheitsprogramme, wie die Ausstattung mit dynamischen Bürostühlen, von entscheidender Bedeutung.
Die moderne Arbeitsplatzgestaltung muss Sitzmöbel bieten, die sowohl funktional als auch ästhetisch in das Bürodesign integriert werden können. Besonders in Großraumbüros, wo oft Platzmangel herrscht, stoßen Alternativen wie Laufbänder oder Schaukelstühle an ihre Grenzen. Hier sind kompakte, ergonomische Lösungen gefragt, die Bewegung fördern und gleichzeitig wenig Raum einnehmen.
Welche Bürostühle sind gut für den Rücken?
Ein Bürostuhl mit dynamischer Sitzfläche, wie der Aurelius von Bergardi, ist eine hervorragende Wahl für alle, die gesund sitzen möchten und trotzdem nicht auf den Komfort eines Bürostuhls verzichten möchte. Seine bewegliche Sitzfläche ermöglicht ein kontinuierliches Training der Rückenmuskulatur, während die integrierte Lordosenstütze den unteren Rücken unterstützt. Dieser Bürostuhl ist gut für den Rücken, weil er Bewegung in den Arbeitsalltag bringt und eine angenehme Sitzhaltung ermöglicht.
Der Sattelstuhl Aurelia ist eine weitere Lösung für gesundes Sitzen. Durch die Sattelform entsteht ein optimaler Knie- und Beckenwinkel von über 100°, der den Rücken entlastet und eine aufrechte Haltung fördert.
Wenn du auf der Suche nach einem Bürostuhl bist, der wirklich gut für den Rücken ist, sind der Aurelius oder die Aurelia zwei ausgezeichnete Optionen, die das Arbeiten gesünder und dynamischer machen.
Links ist der Sattelstuhl Aurelia und rechts der Ergonomiestuhls Aurelius von Bergardi abgebildet.
3. Prävention durch gezielte Maßnahmen
💡Ergonomische und dynamische Bürostühle sind eine Investition in deine Gesundheit, da sie dazu beitragen können, die mit langem Sitzen verbundenen Risiken, zu minimieren.
💡Die Kombination aus weniger Sitzen und mehr körperlicher Aktivität ist der Schlüssel zu einem gesünderen Lebensstil. Dynamisches Sitzen kann die Körperaktivität um bis zu 50% im Alltag steigern.
4. Warum ist Bewegung im Alltag so wichtig?
Bewegung spielt eine entscheidende Rolle für unsere physische und psychische Fitness. Muskel-Skelett-Krankheiten, sind häufig auf Bewegungsmangel zurückzuführen und gehören mittlerweile zur dritthäufigsten Ursache von Krankenständen (Statista Research Department, 2023).
Studien zeigen zudem, dass ein bewegungsarmer Lebensstil mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verbunden ist, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht oder Diabetes mellitus Typ II. Regelmäßige Bewegung hingegen stärkt das Immunsystem, verbessert die Durchblutung, erhöht das Energielevel und fördert die Produktivitäts- und Leistungsfähigkeit. Zudem trägt Bewegung im Alltag zur Erhaltung eines gesunden Körpergewichts bei und reduziert das Risiko von chronischen Krankheiten.
Kurzum: Bewegung wirkt immer!
Wie kann ich Bewegung im Alltag integrieren?
Zu Beginn mag es herausfordernd erscheinen, Bewegung in den oft hektischen Alltag zu integrieren, aber es ist definitiv machbar. Es gibt einige Personen und Unternehmen, die sich diesem Thema widmen und dazu motivieren, Aktivität in den Alltag zu integrieren. Ein Experte auf dem Gebiet der Bewegungsförderung ist der zertifizierte Fitnesstrainer Thomas Preisinger, der mit seinen Seminaren und Trainingsmethoden Menschen dabei unterstützt, einen bewegungsfreundlichen Lebensstil zu entwickeln.
Du kannst dir auf seiner Website einen Einblick über seine Kursangebote machen und dich in Seminaren inspirieren lassen, wie Bewegung bei der Mitarbeiterbindung, Personalgewinnung oder Persönlichkeitsentwicklung helfen kann. Die Website findest du hier.
„In Zeiten des Fachkräftemangels sind Maßnahmen zur Gesundheitsförderung ein Wettbewerbsvorteil und können eine Entscheidungsgrundlage für die Karriere sein“ (Thomas Preisinger - der Weiterbringer)
Die innovativen Bergardi-Stühle sind eine hervorragende Möglichkeit, um Bewegung in den sitzenden Alltag zu integrieren. Die Mission von Bergardi ist es, alle Langsitzer*innen dabei zu unterstützen, ein frei bewegliches Sitzgefühl zu erlangen und die Muskulatur während dem Sitzen mit einem gesunden Stuhl fortlaufend zu trainieren. Die Bergardi-Stühle sind eine Alternative zu klassischen Bürostühlen und stärken die Tiefenmuskulatur im Lendenwirbelbereich. Rücken- und Bandscheibenbeschwerden können auf den Bergardi-Stühlen bereits präventiv entgegengewirkt werden.
Eine klinische unabhängige Studie der FH Gesundheitsberufe OÖ hat auf den Bergardi-Stühlen eine Reduktion von Rückenschmerzen von durchschnittlich 76 % bei Schmerzentwickler*innen festgestellt.
Hier geht's zur gesamten Studie.
Weitere Informationen zu den ergonomischen Bürostühlen sind auf der Bergardi-Website zu finden. Zur Website
5. Tipps von Thomas Preisinger: Einfache Bewegungsmöglichkeiten
Gesundheitscoach Thomas Preisinger - der Weiterbringer
Nutze die vielfältigen Möglichkeiten, um in Bewegung zu bleiben - sei es durch den bewussten Einsatz von gesunden Sesseln oder einem kurzen Fitnessprogramm zwischen dem Sitzen. Hier sind ein paar einfache Tipps vom Experten, um dich zu mehr Bewegung zu motivieren:
- Triggerpunkte für Bewegung: Nutze jede Gelegenheit, um aus dem statischen Bürostuhl aufzustehen. Stehe auf, wenn du telefonierst, deine E-Mails liest oder kurze Besprechungen hast. Du kannst dabei verschiedene Triggerpunkte setzen, bei denen du beispielsweise 10 Schritte gehst oder eine Kniebeuge machst.
- Nutze den Weg zur Arbeit: Wenn es möglich ist, wähle den aktiven Weg zur Arbeit. Fahre mit dem Fahrrad oder gehe zu Fuß. Auch leicht-intensive Bewegungen, wie Radfahren oder Gehen helfen bereits, den Metabolismus anzuregen und geistig frischer zu werden.
- Mache Bewegung zum sozialen Event: Bewegung alleine ist dir zu langweilig? Lade Freund*innen oder Kolleg*innen zu gemeinsamen Aktivitäten ein. Statt sich in einem Café zu treffen, könnt ihr eine Wanderung, Fahrradtour oder einen Tanzkurs zusammen unternehmen. So verbindest du soziale Interaktion mit Bewegung. Ihr werdet schon bald bemerken: Bewegung macht Spaß und verbindet!
- Nutze moderne Technologie: Es gibt zahlreiche Apps und Wearables, die dich bei deinem Bewegungsziel unterstützen können. Sie erinnern dich an Bewegungspausen, zeichnen deine Schritte auf und bieten motivierende Trainingsprogramme an. Nutze diese Tools, um dich selbst zu challengen und deine Fortschritte zu verfolgen.
Fazit
Denk daran, dass Prävention der beste Weg ist, um Rückenschmerzen zu verhindern. Durch gezielte Maßnahmen und Interventionen am Arbeitsplatz können wir uns vor den negativen Auswirkungen des sitzenden Lebensstils schützen und unsere Gesundheit fördern. Vor allem der Rücken und die Bandscheiben leben von der Bewegung. Das Sprichwort "Wer rastet, der rostet!" beschreibt das sehr gut.
Bleib aktiv, bewege dich regelmäßig und wähle ergonomische Büromöbel, um Rückenschmerzen zu vermeiden und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
Quellen:
OKA Büromöbel (2023), Stilvoll und gesundheitsfördernd: Vorteil ergonomischer Büromöbel
