Gymnastikball während der Schwangerschaft

Gymnastikball während der Schwangerschaft

Veröffentlicht am von Thomas Riegler

Zuletzt aktualisiert am

Erfahre, wie ein Gymnastikball und der Bergardi-Stuhl während der Schwangerschaft Rückenschmerzen lindern, den Beckenboden stärken und für eine gesunde Sitzhaltung sorgen!  

Gymnastikball während der Schwangerschaft

1. Warum ein Gymnastikball während der Schwangerschaft?

Ein Gymnastikball bietet Schwangeren eine Vielzahl an Vorteilen: Er entlastet den Rücken, verbessert die Haltung und sorgt für mehr Beweglichkeit im Beckenbereich. Der Ball fördert eine Beckenboden Stabilisierung, aktiviert die Muskulatur und lindert Rückenschmerzen. Doch auch ein Stuhl kann gegen Rückenschmerzen in der Schwangerschaft helfen. 

Wusstest du, dass dynamisches Sitzen am Bergardi-Stuhl diese Vorteile ergänzt? Während der Gymnastikball nur für kurze Zeit genutzt werden sollte, ermöglicht der Bergardi-Stuhl eine Beckenboden Stabilisierung über Stunden hinweg. Seine dynamische Technologie kombiniert Bewegung und Ergonomie, um deinen Körper optimal zu unterstützen. Dies macht den Bergardi-Stuhl zu einem idealen Begleiter während der Schwangerschaft.
Besonders der Beckenboden profitiert von regelmäßigen Übungen. Sanfte Schaukelbewegungen stärken diesen sensiblen Bereich, was nicht nur die Geburt erleichtert, sondern auch die Erholung danach unterstützt.
Beckenbodenübung mit Gymnastikball bei Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Stuhl gegen Rückenschmerzen in der Schwangerschaft: Der Bergardi-Sattelstuhl kräftigt das Becken und hält die Wirbelsäule in der natürlichen S-Form.

1.1 Warum ein starker Beckenboden wichtig ist

Der Beckenboden spielt eine zentrale Rolle während der Schwangerschaft und Geburt. Ein gut trainierter Beckenboden stabilisiert den Rumpf, schützt vor Inkontinenz und hilft dem Baby, die optimale Geburtsposition einzunehmen. Übungen auf dem Gymnastikball oder einem Bergardi-Stuhl sind ideale Möglichkeiten, diesen Bereich sanft zu trainieren.

Der Beckenboden erklärt - vor allem Schwangere benötigen einen starken Beckenboden!

2. Übungen mit dem Gymnastikball oder Aktivstuhl

Die folgenden Übungen helfen Schwangeren, Rückenschmerzen zu lindern und den Beckenboden zu stärken:

✅Wandstütze mit Ball

Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand und klemme den Gymnastikball zwischen dein Kreuzbein und die Wand. Alternativ kannst du diese Übung auch auf dem Boden, so wie auf der Abbildung dargestellt, durchführen. Bewege dich langsam auf und ab. Diese Übung lockert Verspannungen und stärkt den unteren Rücken.

Übung am Gymnastikball in der Schwangerschaft - Wandkreisen

✅Beckenkreisel im Sitzen

Setze dich aufrecht auf den Gymnastikball oder den Bergardi-Stuhl. Kreise das Becken 10-mal in jede Richtung. Dank der Smart Moving Technologie des Bergardi-Stuhls kannst du diese Übung ,auch besonders sanft und effektiv im Sitzen durchführen.

Übung am Gymnastikball in der Schwangerschaft- Beckenkreisen im SItzen

✅Beckenmobilisation im Vierfüßlerstand

Knie dich vor den Gymnastikball und lege deinen Oberkörper darauf. Kreise das Becken 10-mal in jede Richtung. Diese Übung verbessert die Beweglichkeit des Beckens und fördert die Durchblutung.

Übung am Gymnastikball in der Schwangerschaft-Vierfüßlerstand am Gymnastikball

Sitzende „Cat-Cow“ auf dem Gymnastikball

Die sitzende „Cat-Cow“-Übung auf dem Gymnastikball mobilisiert sanft die Wirbelsäule und entlastet den Rücken. Beim Einatmen wird der Brustkorb geöffnet und die Schultern leicht zurückgezogen, beim Ausatmen der Rücken rund gemacht und das Kinn zur Brust gezogen. Die Bewegung erfolgt im Atemrhythmus und wird zehnmal wiederholt – ideal zur Linderung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft.

Übung für Schwangere: Die sitzende Cat-Cow-Übung
✅Seitliche Hüftdehnung im Sitzen

Diese Übung löst Verspannungen im unteren Rücken und in der Hüfte. Im Sitzen wird ein Arm über den Kopf gestreckt, während sich der Oberkörper sanft zur Seite neigt. Jede Seite wird etwa 20 Sekunden gehalten und die Bewegung dreimal wiederholt – sanft, wirkungsvoll und ohne Druck auf den Bauch.

Die seitliche Hüftdehnung im Sitzen - ideal für Schwangere

✅Beckenaktivierung im Sitz – „Liftübung“

Beim ruhigen Sitzen auf dem Gymnastikball oder Aktivstuhl wird der Beckenboden mit der Ausatmung sanft angespannt, als würde man ihn wie einen Fahrstuhl nach oben ziehen. Die Spannung wird für einige Sekunden gehalten und dann wieder gelöst. Diese kaum sichtbare Übung wird 10–15 Mal wiederholt und stärkt den Beckenboden effektiv und schonend.Beckenbodenaktivierung im SItz: Ideal für Schwangere


3. Bergardi-Stühle für die Schwangerschaft

Dynamisches Sitzen in der Schwangerschaft ist die perfekte Ergänzung für jene, die Wert auf eine gesunde Sitzhaltung legen. Seine einzigartige Smart Moving Technologie kombiniert ergonomisches Sitzen mit sanfter Bewegung. Diese Innovation macht den Bergardi-Stuhl zum Vorreiter in der ergonomischen Sitztechnologie und ist erprobt gegen Rückenschmerzen.

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Wusstest du, dass der größte deutsche Verein für Rückengesundheit, die AGR (Aktion Gesunder Rücken), die Bergardi-Stühle 2022 als besonders rückenfreundlich ausgezeichnet hat? Entwickelt in Zusammenarbeit mit führenden Medizinern und Ergonomie-Experten, bieten die Stühle eine optimale Unterstützung für den Rücken und den Beckenboden – ideal, um während der Schwangerschaft den Beckenboden zu stabilisieren.

Vorteile der Bergardi-Stühle:

💡Kombiniert ergonomisches Sitzen mit sanfter Bewegung.
💡Entlastet den unteren Rücken und stärkt die Muskulatur.
💡Fördert eine gesunde Haltung über Stunden hinweg.

Der dynamische Sattelstuhl von Bergardi ist ideal für Schwangere, um den Beckenboden zu stärken

Sattelstuhl Aurelia
Der Sattelstuhl von Bergardi kräftigt das Becken und stärkt den Rücken, was besonders für Schwangere wertvoll ist.

Mehr zum Sitzen während der Schwangerschaft

Welche Vorteile hat ein starker Beckenboden während der Schwangerschaft?

Ein starker Beckenboden stabilisiert den Körper, erleichtert die Geburt und fördert die Rückbildung nach der Entbindung.

Wie hilft der Bergardi-Stuhl in der Schwangerschaft?

Der Bergardi-Stuhl bietet durch seine dynamische Technologie eine ideale Unterstützung für den Rücken und das Becken. Er fördert langanhaltendes, ergonomisches Sitzen. Die ergonomische Sitzfläche unterstützt zudem die natürliche S-Form der Wirbelsäule.

Welche Übungen sind während der Schwangerschaft sinnvoll?

Beckenkreisen, Hüftheben und Beckenmobilisation im Vierfüßlerstand sind ideale Übungen, um die Beweglichkeit des Beckens und die Rückenmuskulatur zu stärken. Bergardi-Stühle helfen ebenso, die Beweglichkeit zu fördern und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Wie häufig sollte man den Gymnastikball nutzen?

Nicht länger als 60 Minuten am Stück. Die beweglichen Bergardi-Stühle können 3 bis 4 Stunden am Tag genutzt werden, um den Rücken nicht zu sehr zu beanspruchen.

Ist ein Gymnastikball anstatt eines Bürostuhls gesund?

Ein Gymnastikball kann einen ergonomisch korrekten Bürostuhl nicht ersetzen. Ausschließliches Sitzen auf einem Gymnastikball schadet dem Körper mehr, als es hilft, da er nicht auf die individuellen Bedürfnisse eingestellt werden kann. Zusätzlich führt die instabile Haltung auf dem Gymnastikball zu einer ungleichmäßigen Belastung der Wirbelsäule. Es ist sinnvoll, in einen ergonomischen Bürostuhl zu investieren, der richtiges Sitzen ermöglicht und langfristig zur Gesundheit beiträgt.

Hilft ein Gymnastikball bei Rückenschmerzen?

Ein Gymnastikball kann bei Rückenschmerzen hilfreich sein, wenn er für gezielte Gymnastikball-Übungen verwendet wird. Diese stärken die Muskulatur und fördern die Flexibilität. Ständiges, langanhaltendes Sitzen auf dem Gymnastikball ist jedoch wenig effektiv und kann sich negativ auf den Rücken auswirken. Der Ball bietet keine Rückenlehne und der Kniewinkel ist oft zu niedrig für längeres Sitzen. Es ist ratsam, den Gymnastikball als Ergänzung zu einem ergonomischen Bürostuhl und einem höhenverstellbaren Tisch zu nutzen.

Wie lange sollte man höchstens auf einem Gymnastikball sitzen?

Es ist wichtig, die Sitzdauer auf einem Gymnastikball auf 60 Minuten zu begrenzen, da langanhaltendes Sitzen dem Körper schaden kann. Durch die instabile Sitzposition des Gymnastikballs wird die Wirbelsäule belastet und Muskelermüdung sowie Rückenschmerzen können auftreten. Ein regelmäßiger Wechsel zwischen dynamischem Sitzen und Stehen wird empfohlen.

Welche Alternativen gibt es zum Gymnastikball?

Es gibt einige Bürostuhl-Alternativen, die besser für den Rücken geeignet sind. Dazu zählen ergonomische Büro- und Sattelstühle. Diese Alternativen bieten individuell anpassbare Sitzhöhen und Lehnen, die eine gesunde und aktive Sitzhaltung fördern. Besonders der Sattelstuhl von Bergardi ist eine hervorragende Wahl für eine aufrechte Haltung und bewegtes Sitzen.

Welche ist die beste Bürostuhl-Alternative?

Die beste Bürostuhl-Alternative hängt von den individuellen Bedürfnissen ab. Sattelstühle ermöglichen ein bewegtes Sitzen mit einer idealen Sitzhaltung. Ergonomische Bürostühle sind flexibel einstellbar und unterstützen die Wirbelsäule optimal. Bergardi empfiehlt, einen dynamischen Stuhl mit einem höhenverstellbaren Tisch zu kombinieren, um die Vorteile von Bewegung und Ergonomie zu vereinen.

Warum verursacht der Gymnastikball Rückenschmerzen?

Langes Sitzen auf einem Gymnastikball führt oft zu einer instabilen Haltung, dem sogenannten Sitzballeffekt. Diese Instabilität belastet die Wirbelsäule ungleichmäßig und führt häufig zu Rückenschmerzen. Für eine gesunde Sitzhaltung empfiehlt es sich, auf eine ergonomische Bürostuhl-Alternative umzusteigen.

Kann man den Gymnastikball als Bürostuhl nutzen?

Ein Gymnastikball kann kurzfristig als Bürostuhl-Alternative genutzt werden, eignet sich jedoch nicht für ganztägiges Sitzen. Die fehlenden Einstellmöglichkeiten des Sitzballs und die Instabilität führen schnell zu Verspannungen und Rückenproblemen. Ergonomische und dynamische Bürostühle oder höhenverstellbare Tische bieten nachhaltigere Lösungen.

Was ist dynamisches Sitzen und warum ist es wichtig?

Dynamisches Sitzen bedeutet, die Sitzposition regelmäßig zu wechseln und so die Muskulatur zu aktivieren. Es fördert die Durchblutung, stärkt die Rückenmuskulatur und entlastet die Bandscheiben. Ergonomische Alternativen wie der Sattelstuhl oder ein höhenverstellbarer Tisch unterstützen dynamisches Sitzen und tragen zur langfristigen Gesundheit bei. Die Smart Moving Technologie von Bergardi ist ein Durchbruch in der Entwicklung von dynamischen Sitzmechaniken.

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Bergardi - Produktauswahl

Ergostuhl Aurelius
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Sitzhöhe 49-63cm
Sitzwinkel 90-100°
Tischhöhe ab 67cm
Körperhaltung
Zeigt, wie gut die Wirbelsäule in ihrer natürlichen S-Form gestützt wird. Eine optimale Körperhaltung entlastet den Muskel-Skelett-Apparat und beugt Verspannungen vor.
Schlecht Perfekt
Bewegungsintensität
Gibt an, wie viel Bewegung der Stuhl ermöglicht. Eine hohe Bewegungsintensität fördert die Muskelaktivität und trainiert den Rückenbereich während des Sitzens.
Starr Maximal
Eingewöhnung
Zeigt, wie schnell sich der Körper an den Stuhl anpasst. Eine kurze Eingewöhnungszeit sorgt für ein angenehmes und sofort komfortables Sitzgefühl.
Lang Kurz

bereits ab CHF 950.00

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Sattelstuhl Aurelia
Sattelstuhl Aurelia
Sitzhöhe 55-75cm
Sitzwinkel 100-135°
Tischhöhe ab 75cm
Körperhaltung
Zeigt, wie gut die Wirbelsäule in ihrer natürlichen S-Form gestützt wird. Eine optimale Körperhaltung entlastet den Muskel-Skelett-Apparat und beugt Verspannungen vor.
Schlecht Perfekt
Bewegungsintensität
Gibt an, wie viel Bewegung der Stuhl ermöglicht. Eine hohe Bewegungsintensität fördert die Muskelaktivität und trainiert den Rückenbereich während des Sitzens.
Starr Maximal
Eingewöhnung
Zeigt, wie schnell sich der Körper an den Stuhl anpasst. Eine kurze Eingewöhnungszeit sorgt für ein angenehmes und sofort komfortables Sitzgefühl.
Lang Kurz

bereits ab CHF 850.00

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