Ganz ehrlich: Wie oft hast du dir schon Gedanken über deine Gesundheit am Arbeitsplatz gemacht? Häufig wird bei der Arbeitsplatzgestaltung auf gutes Licht oder eine schöne Einrichtung geachtet, jedoch bleiben Ergonomie und dynamisches Sitzen oft vernachlässigt. Studien zeigen, dass langes Sitzen und Bewegungsmangel zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen können – und Stress verstärken.
Allein in Österreich arbeiten rund 2 Millionen Angestellte täglich in Büros und sitzen dabei mehr als vier Stunden am Tag. Diese Belastungen erhöhen das Risiko für Muskel-Skelett-Beschwerden sowie stressbedingte Erkrankungen. In diesem Blog geben wir dir Tipps, wie du die Gesundheit am Arbeitsplatz stärkst und wie du einen geraden Rücken mit einem dynamischen Stuhl bekommst. Zudem wollen wir dir mitgeben, wie du deinen Büroalltag stressfrei meisterst!
Inhaltsverzeichnis
2. Jede Gelegenheit zur Bewegung nutzen
3. Pausen gut nutzen5. Stress am Arbeitsplatz bewältigen
1. Vermeide starres Sitzen
Starres Sitzen ist Gift für den Körper. Ein ergonomischer Bürostuhl oder ein gerader Rücken Stuhl, das ist ein Stuhl mit einer integrierten Lordosenstütze, unterstützen dich, eine aufrechte Sitzposition einzunehmen und mehr Bewegung in den Arbeitsalltag zu integrieren. Experten empfehlen, die Sitzposition etwa alle 30 Minuten zu ändern. Mit einem dynamischen Stuhl von Bergardi, der Bewegungen im Sitzen fördert, bleibt der Körper aktiv und die Muskulatur wird gezielt im Lendenwirbelsäulenbereich trainiert. Die dynamischen Bergardi-Stühle gleichen alle Beckenbewegungen, die im Sitzen durchgeführt werden, zur Mitte aus. Deshalb ist die gesamte Zeit ein aufrechtes Sitzen möglich, das den Rücken gerade hält.💡 Tipp: Ein höhenverstellbarer Schreibtisch in Kombination mit einem dynamischen Stuhl können Muskel-Skelett-Beschwerden um bis zu 40 % reduzieren (Quelle: Berufsgenossenschaft für Gesundheitsdienst und Wohlfahrtspflege, BGW).
Der dynamische Bürostuhl Aurelius von Bergardi
2. Jede Gelegenheit zur Bewegung nutzen
Das klingt vielleicht etwas primitiv, ist aber sehr wirksam. Bewegung fördert die Durchblutung und wirkt Stress entgegen, da die Glückshormone Serotonin und Dopamin sowie Endorphine ausgeschüttet werden.
Lange, statische Sitzzeiten reduzieren die Durchblutung, was die Konzentrationsfähigkeit senkt, und die Produktivität beeinträchtigt. Nutze jede Chance zur Bewegung: Stehe bei Telefonaten auf, gehe beim Nachdenken im Raum umher oder halte Meetings im Stehen ab. Studien zeigen, dass schon 10 Minuten Bewegung pro Stunde das Risiko für stressbedingte Erkrankungen und Burnout um 15% senken können. Es ist wichtig, dass der Körper nicht in eine lange Ruhephase gerät, um die Zell- und Sauerstoffproduktion sowie die Muskulatur am Laufen zu halten.
📊 Fakten: Laut WHO erhöht langes Sitzen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 147 % und das Diabetes-Risiko um 112 %. Eine bewegungsfreundliche Arbeitsweise sorgt hier für mehr Gesundheit und reduziert kardiovaskuläre Erkrankungen.
3. Pausen gut nutzen
Pausen sollten regelmäßig, zumindest alle 90 Minuten, abgehalten werden und den Kopf entspannen. Lass dich auf keine unnötigen Pausendiskussionen ein, erzähle stattdessen eine lustige Geschichte von deinem letzten Urlaub!
Eine gut genutzte Pause kann die Gesundheit am Arbeitsplatz erheblich verbessern und das Stresslevel senken. Neben der Bewegung spielt auch eine ausgewogene Ernährung eine Schlüsselrolle. Leichte, nährstoffreiche Mahlzeiten in den Pausen, vor allem Mittagspausen, tragen dazu bei, konzentriert zu bleiben und das berühmt berüchtigte Mittagstief zu vermeiden. Dieses entsteht meist durch schwere, energieraubende Speisen.
Zusätzlich hilft Bewegung in der Pause, die Vorteile des dynamischen Sitzens zu verstärken. Ein kurzer Spaziergang, idealerweise mit Kollegen oder Freunden, bringt den Kreislauf in Schwung, fördert die Durchblutung und sorgt für den nötigen Ausgleich zu langen Sitzzeiten.
Diese kurzen gemeinsamen Spaziergänge oder leichte Aktivitäten am Arbeitsplatz tragen nicht nur zur physischen, sondern auch zur mentalen Erholung bei. Eine gute Work-Life-Balance und die bewusste Gestaltung der Pausen helfen, den Kopf freizubekommen und nach einer produktiven Pause mit neuer Energie und frischem Fokus zurück an den Arbeitsplatz zu gehen.
Doch vielleicht kannst du alleine besser abschalten? In diesem Fall kannst du beispielsweise eine 10-minütige Pausenmeditation durchführen oder jonglieren lernen. Sportliche Personen können auch Liegestütze, Push-ups oder eine Yoga-Einheit machen.
4. Die Work-Life-Balance
Die Balance zwischen Arbeit und Freizeit beeinflusst das Wohlbefinden maßgeblich. Wer regelmäßig entspannt und aktiv bleibt, baut Stress ab und fördert die psychische Gesundheit. Bewegung und bewusst gestaltete Freizeitaktivitäten, sei es durch Sport oder das Treffen mit Freunden, stärken das Wohlbefinden und reduzieren die Wahrscheinlichkeit, unter arbeitsbedingtem Stress zu leiden. Auch diese Belohnungen sorgen dafür, dass der Körper Glückshormone freisetzt und sind deshalb für die physische und psychische Gesundheit von Bedeutung. Also auch ein Ausgleich zur Arbeit ist wichtig für die Gesundheit am Arbeitsplatz!
5. Stress am Arbeitsplatz bewältigen
Stress ist ein häufiges Problem in unserem hektischen Alltag und wird durch Bewegungsmangel und langes Sitzen oft verstärkt. Wir sitzen beim Essen, der Autofahrt und in der Arbeit. Dauerhaftes Sitzen erhöht die Anfälligkeit für stressbedingte Beschwerden: Schon bei mehr als 42 Stunden Sitzen pro Woche steigt das Risiko für psychische Erkrankungen um 31% (Quelle: Wirtschaftswoche).
Nachteile von langem, statischem Sitzen:
🔍Studien zeigen, dass wöchentliches Sitzen von mehr als 42 Stunden dein Risiko für psychische Erkrankungen um 31 % erhöht. (Wirtschaftswoche)
🔍Ein Bewegungsmangel führt oft zu schlechter Laune, mangelnder Motivation und Müdigkeit.
🔍Psychische Belastungen, wie Stress, führen zu Spannungszuständen. Diese können Nacken- und Rückenschmerzen sowohl auslösen als auch verstärken.
🔍Stress beeinflusst die Biomechanik der Wirbelsäule und führt oft zu angespannten Muskeln, die wiederum zu Schmerzen führen.
Ergonomisches und bewegtes Sitzen als Stressreduktion
Durch dynamisches Sitzen auf einem aktiven Bürostuhl kann das Stressniveau gesenkt werden. Bewegt sitzen bedeutet, durch die Sitzposition immer wieder kleine Bewegungen einzubauen, was die Durchblutung fördert und den Abbau von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin unterstützt. Die Bewegung auf einem dynamischen Stuhl aktiviert den Körper, hilft Verspannungen abzubauen und sorgt für eine bessere Sauerstoffzufuhr – das steigert die Gesundheit beim Arbeiten.
Ein dynamischer Bergardi-Stuhl ist eine wertvolle Investition für deine Gesundheit am Arbeitsplatz. Die ergonomische Bauweise unterstützt eine aktive Körperhaltung, die nicht nur physische Beschwerden lindert, sondern auch die Ausschüttung von Serotonin, Dopamin und Endorphinen anregt – den sogenannten Glückshormonen.
🏆 Wusstest du?: Die dynamischen Bergardi-Stühle tragen das AGR-Siegel (Aktion Gesunder Rücken e.V.), das Institut zeichnet Produkte aus, die Rückenschmerzen effektiv vorbeugen und hohe ergonomische Standards erfüllen.
💡Der Testsieger aus Österreich für gesundes Sitzen. Ein unabhängiger Test wurde von dem Ergonomieexperten Jan Brinkmann von fitimsitzen durchgeführt. Hier geht es zum Testbericht:
Tipps zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz
✅ Mehr Bewegung: Schon 10 Minuten Bewegung pro Stunde fördern die Durchblutung und senken das Stressniveau.
✅ Ergonomisches Sitzen: Ein gerader Rücken Stuhl und ein dynamischer Stuhl fördern eine gesunde Sitzhaltung. Die Bergardi-Stühle erfüllen beides.
✅Entspannungstechniken: Atemübungen und kurze Pausenmeditationen bauen Stress ab und fördern die Konzentration.
✅Bewusste Pausen: Pausen bewusst und aktiv nutzen, z. B. für Spaziergänge oder Entspannungsübungen.
✅Work-Life-Balance: Regelmäßige Freizeitaktivitäten und Sport fördern die Erholung und stärken die psychische Gesundheit.
Fazit: Eine bessere Ergonomie für weniger Stress und mehr Wohlbefinden
Ein gesundes und aktives Arbeitsumfeld ist essenziell, um Stress und Bewegungsmangel entgegenzuwirken. Dynamisches Sitzen und ein ergonomisch optimierter Arbeitsplatz fördern nicht nur die körperliche, sondern auch die psychische Gesundheit. Die dynamischen Stühle von Bergardi sind speziell entwickelt, um die negativen Auswirkungen des sitzenden Lebensstils zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern.
Mit einem Bergardi-Stuhl schaffst du die besten Voraussetzungen für eine stressfreie und produktive Arbeitsatmosphäre.
Quellen:
Öffentliches Gesundheitsportal Gesundheit GV (2023), Stress – Was ist das?
Zentrum der Gesundheit (2023), „Langes Sitzen macht krank“
esquire.de (2022), In der Ruhe liegt die Kraft – Warum man Pausen braucht, um produktiv zu sein
workingoffice.de (2019),Gesundheit im Büro: Tipps für einen gesunden Arbeitsplatz
